아령으로 엉덩이와 복근 홈트

안녕하세요 솔빛길입니다!

저는 주말 동안은 치팅데이라고 생각하고 제가 먹고 싶은 음식들을 마음껏 먹어요.

떡볶이, 피자, 파스타 등등 인스턴트 음식을 많이 먹어서, 주말 동안의 먹었던 부분이 요요가 안 오게 하려고

첫 번째에 힘든 고강도 홈트들을 많이 넣어놓았는데 잘 따라와 주신 여러분들께
오늘은 둘째 날에 따라 하면 되는 홈트 리스트를 적었어요.

제 몇 년간의 노하우가 모두 담겨 있는 홈트 루틴 지금 시작합니다!!

처음 시작하는데도 왠지 힘들어지기 시작한다.....

Pamela Reif 유튜브

10분 복근, 허리 운동

몇분 안되는것 같지만 하고나서 팔뚝 안쪽살이 불타는 느낌이 든다!

이지은 다이어트 Jiny diet 유튜브

4분 팔뚝 운동
홈트 운동기구 : 베개 혹은 쿠션으로도 대체 가능

Pamela Reif 유튜브

10분 복근 운동

Lilly Sabri 유튜브

10분 복근 운동

Mary Braun 유튜브

12분 엉덩이 운동
홈트 운동기구 : 덤벨 두 개

Mary Braun 유튜브

11분 복근 운동

growingannanas 유튜브

24분 유산소 운동 / 난이도 상

두 번째 날도 40분은 근력 운동,
나머지 20분은 유산소 운동을 하면서 심장박동을 높여 줄 수 있는 운동을 해줍니다.

타바타는 여기에 영상뿐만이 아니라 growingannanas 유튜브 채널에서 다양하게 바꿔가면서 운동을 하고 있어요.

개인적으로는 10분씩 짧은 영상으로 여러 유튜버의 홈트 운동을 최대한 반복되지 않게 리스트를 짜는 편이에요.

계속 똑같은 분께 20분에서 30분 정도를 하면 집중력이 떨어져서 힘이 더 들더라고요.
이번 연도에는 원하시는 목표 모두 이루셨으면 좋겠어요!

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엄마표 집밥 요리 ✅️