모래주머니만 필요한 상체와 복근 홈트 루틴

안녕하세요 솔빛길입니다!
제가 3~4년 동안 꾸준히 홈트 루틴을 하면서
제게 맞는 유튜브 운동 리스트를 보관했는데, 여러분들과 공유하면 좋을 것 같아서요!

매주 최소 3번은 이 홈트 루틴을 따라 하면서 하면서 식단까지 잡아주면서 처음에 시작했을 때 체중 감량을 많이 했었어요.
지금은 몸이 적응했는지 아래 뱃살, 허벅지, 엉덩이가 안 빠져서....

그래서 앞으로 홈트와 스피닝, 건강식 혹은 집밥을 병행하면서 조절하려고요!

(스피닝은 아직 시작을 안 해서 다음에 후기를 들려드릴게요!)

바쁜 일상에서 헬스장까지 갈 시간이 없고, 집에서 운동을 하고 싶고, 기초체력을 기르고 싶으신 분들께
제 몇 년간의 홈트 노하우가 모두 담겨 있는 루틴 지금 시작합니다!!

 

홈트레이닝 첫째 날

 

https://www.youtube.com/watch?v=dYoAd16i96A&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=1

처음은 운동은 상체부터 시작하는게 좋다구 하더라구요.

 

Lilly Sabri 유튜브

10분 팔뚝 운동 
홈트 운동기구 : 2개 모래주머니

https://www.youtube.com/watch?v=ft6MgeTvfYs&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=2

극강의 난이도를 자랑하는 유튜브지만 확실한 근육통이 있어요

 

Pamela Reif 유튜브

10분 복근 운동 / 난이도 상
홈트 운동기구 : 의자

https://www.youtube.com/watch?v=ldcFezey2K4&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=3

2분부터 본 영상 시작이라서 10분이 안되지만, 극악의 난이도가!

이지은 다이어트 Jiny diet 유튜브

8분 복근 운동 / 난이도 극상
홈트 운동기구 : 의자

https://www.youtube.com/watch?v=jsVpmtDiyyI&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=4

허리쪽도 운동하기!

Mary Braun 유튜브

5분 복근, 허리 운동 

https://www.youtube.com/watch?v=rR2H9ktJfuc&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=5

Lilly Sabri 유튜브

10분 전신 운동 

https://www.youtube.com/watch?v=Uy9TfSizEXM&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=6

Lilly Sabri 유튜브

5분 복근 운동 

https://www.youtube.com/watch?v=DHvb_6xsyME&list=PL7QVl17c-kjmpbf9Heu3vsWvuj4LWQ88H&index=7

유산소도 빼먹을수 없어서 최소 20분은 최대한 하려구 해요!

growingannanas 유튜브

24분 유산소 운동 / 난이도 상


첫째 날은 40분은 근력 운동 유튜브를 따라 하면서 상체부터 중앙 하체까지 하고,
나머지 20분은 타바타 같은 유산소 운동을 하면서 땀을 쭉 빼주면 주말에 쉬면서 나태해(?) 졌던

몸이 다음날 근육통이 생기면서 피곤해서 잠을 푹 잤어요.
제가 몇 년 동안 홈트로 따라 했던 온라인 운동 선생님 분들이라서 아마 평균 난도가 높을 거예요.
차근차근 집에서 조금씩 늘리면서 시도해 보세요.
모두가 건강해지는 그날까지 모두모두 힘내세요!!