폼룰러를 사용하는 하체 홈트 루틴

안녕하세요 솔빛길입니다!

대망의 마지막 날이 왔습니다.

첫번째날은 상체를 시작으로 하체로 내려갔고, 두번째날은 중간부터 하체로 내려가는 느낌으로

마지막 섯째 날은 전신 운동으로 루틴을 만들어 보았어요.

아침운동이 좋은지? 저녁운동이 좋은지? 에 대한 여러 가지 의견이 많지만,
개인적으로는 몸은 피곤하지만 저녁에 운동을 끝내고 샤워를 하면서 하루를 마무리하는 느낌이 좋아서
저녁 식사 후 소화를 충분히 시키고 일주일에 이 세 가지 루틴은 꼭 하려고 해요!!

 

홈트레이닝 셋째 날

 

https://www.youtube.com/watch?v=NRwFRLH9ulM&list=PL7QVl17c-kjnZrnrIYC-z2Aeh0rvxTQ3g&index=1

Pamela Reif 유튜브

10분 복근 운동 / 난이도 중

https://www.youtube.com/watch?v=ZPZ5mIsSid8&list=PL7QVl17c-kjnZrnrIYC-z2Aeh0rvxTQ3g&index=2

Lilly Sabri 유튜브

10분 복근 운동 / 난이도 중

https://www.youtube.com/watch?v=udDMZtF5w3M&list=PL7QVl17c-kjnZrnrIYC-z2Aeh0rvxTQ3g&index=3

10분영상이긴 하지만 실제 운동 시간은 5분정도 되요

 

이지은 다이어트 Jiny diet 유튜브

10분 복근 운동 / 난이도 극상
홈트 운동기구 : 폼룰러

https://www.youtube.com/watch?v=p-uUnrCdhR8&list=PL7QVl17c-kjnZrnrIYC-z2Aeh0rvxTQ3g&index=4

728x90

Pamela Reif 유튜브

15분 엉덩이 운동

https://www.youtube.com/watch?v=6Bjtq2A_jwg&list=PL7QVl17c-kjnZrnrIYC-z2Aeh0rvxTQ3g&index=5

유산소 운동으로 이만한 홈트 영상이 없어요!

growingannanas 유튜브

24분 유산소 운동 / 난이도 상



세 번째 날도 40분은 근력 운동을,
남은 20분은 유산소 운동로 총 한 시간 동안 운동을 합니다.
요즘에 드는 생각은 홈트는 기초 체력을 길러주는 운동 같아요.
자신의 체중만큼을 지탱할 수 있는 힘을 기르는 홈트고
내 몸을 지탱하는 힘이 생기면
헬스장은 체중의 한계를 넘어 더 큰 무게를 들어서 한계를 뛰어넘게 해 준다고 생각해요.

모두들 어떤 운동이든 시작해 보는 한 해가 되었으면 좋겠어요!